[...] Na początku odstawię miód, banany narazie moge zostawić? nie chce mi się po nich wiecej a nie wyobrazam sobie owsianki bez banana :( Co do ciężarów, to był mój pierwszy trening z 'hantelkami' nie mam jeszcze swoich, pożyczone 1kg każdy, nie wiem czy to nie za mało, ale czuje ich wpływ mimo wszystko Miskapoprawiona: [...]
[...] mi sie uda coś zrobić, ale też pewna nie jestem, bo bede musiala zacząć brać metronidazol, co zapewne ogłupi mnie do końca. i nie wiem co mam robic. normalnie robiłam trening z piłką na zmianę co drugi dzień z wybiegiem 40-60 minut, z tym, że ta piłka to bardziej koci wysiłek bo nie przekroczyłam 3 kg nawet w obciążeniu. z ciekawszych [...]
Witam, Bez fajerwerków. Trzymana miska(trochę za dużo WW prostych ale taki dzień i nie mogło być inaczej), trening zrobiony z pewnymi zmianami (progres), wyniki niektóre cieszą, inne niekoniecznie. No i standardowo basen o 6 rano, 45minut 1750m. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/636ef86038fb47ec9f75d0356575cc34.png [...]
[...] mozesz? W czwartek nic nie wyszlo z biegania , musialam zostac w pracy do pozna potem wrocilam i jedyne co zrobilam to poszlam na dluzszy spacer z piesem. Piatek, 18.12 trening: Ćwiczenie 1 Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy Sit up Ćwiczenie 2 W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 na noge Ćwiczenie 3 [...]
[...] talia; nie moge oprzec sie wrazeniu ze kiedys byla po prostu wezsza i zamieniam sie w kloca. /SFD/Images/2015/12/28/6f19e5edbe284e94aa2bae848b8185db.jpg Sobota, 26.12 trening: Wyskoki w górę na TRXie 3 x 2O powtórzeń podciaganie na gumie 3 x 10 sit up 3x20 to zrobilam w sumie w 3 obwodach po prostu, do tego na koniec side plank na trx i [...]
Lady %-)};-) *** 47/61 DNT coś tam chyba pobiegałam ale już nie pamiętam }:-( MISKA DNT 130/70/240 troszke mi się rozkład rozjechał @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62ccf8530a574b75a874de6cba218a9f.png 48/61 DT TRENING Dzien 2 1a. wznosy bez obciazenia z plecami na ławce 3x20 20/20/16 #-P 1b. podciaganie 3x5 2g+3o/ 1g+4o/ 1.2g%-) +4o g= z gumą o= [...]
mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]
Pewnie macie rację, ale.......cholera, waga to jest dla mnie wskaźnik czy to dobrze idzie. Dzień 70 DT 6:30 Śniadanie Jajecznica bez owsa 10:45 Posiłek przed treningowy Ryż+pierś+sałatka 11:45 TRENING 13:45 Posiłek po treningowy ryż+pierś 20:00 Kanapki, chleb pełne ziarno + schab ze śliwką około 22:30 wpadnie koktajl/chłodnik Trening Ponieważ [...]
[...] Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 30g Kromka razowca 25g KCAL: 2680 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 250 Odczucia, informacje: dzisiaj w ogóle bez nastawienia poszedłem na trening - nie wiem dlaczego. Do tego przy robieniu wykroków coś naciągnąłem w pachwinie, że przy bieżni musiałem po 10 minutach odpuścić, za bardzo mi to przeszkadzało. Lipa [...]
Mało kto się bierze za trening na rzeźbę... I nie dziwię się co niektórym, że tak mówią. Większość zaniedbuje podstawy i dalej będzie to robić. "Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń -" przysiądy, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce prostej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Podc. na drazku 4x15 z 5 kg 12 z 10 kg 10 z 15 kg i 12 bez.Podc mlotkami 2x10 Mc 5x20-20-10-8-8 Wioslo koncem 4x16-12-10-10 Sciaganie drazka do karku 3x15 Wznosy na herkulesie 3x15 Szrugsy sztangielkami 4x20 Trening ciezki pompa dobra syplem 40 g pure power ale rzadnej roznicy nie bylo. Filmiki: [...]
Chyba nie należy ćwiczyć niezregenerowanych mięśni. No wlasnie to robisz w HST. Mozna, a nawet trzeba. Juz pisalem w tym temacie dlaczego. W 36 godzin po treningu spada synteza bialka (czy jakos tak nie jestem biochemikiem) i dlatego trzeba ja na nowo pobudzic nie zwazajac na to ze miesien jest niezregenerowany. To co nazywasz przetrenowaniem to [...]
[...] napewno miesnie dostaja mniejszego "kopa" informacyjnego. Te 2 ostatnie tygodnie to ostatecznosc w zastepstwie negatywow. Lepiej jest wiec stosowac te 5 % co trening albo 10% co 2 tygodnie. I nie ma potrzeby wydluzac HST. 2 miesiace to wystarczajaco dlugo zeby sfatygowac CUN. Odpoczynek kazdemu si enalezy. Nawet Boris Klaine po 2 [...]
Jak sama nazwa dzailu (trening i odzywianie dla zwyklych ludzi)tak uwazam ze SPLIT po dobrym przypasowaniu i prawidlowym ulozeniu moze byc treningiem dla ludzi z alternatywnej drogi. A tu zrobil sie dzial reklamowy dla HST. Wiem ze ludzie kojarza HST z pepo.bo chyba byl jednym z pierwszych na forum osob stosujacych go.A wiadomo ze jego wyglad [...]
[...] mnie nie powstrzyma.Nie mam zamiaru siedzieć i płakać:-P No nic.Dziś mam piękny dzień nie mam zamiaru się denerwować. Dobra wola to sprawa każdego.Pomoc też. Wrzucam trening z piłką. Dziś o niebo lepiej. Zajęło mi to 60 minut.Ale już bez delirki zawrotów i mdłości. Jedynie co to rano zaczęłam czuc ręce(dopiero teraz???)po poprzednim [...]
tolka myslę ze chodzi o ten trening: Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna [...]
[...] takie cosie podobne do cyrkla albo do szczypcow, ktorymi sie precyzyjnie mierzy grubosc faldu skornego w celu oszacowania %BF. A teraz Twoja zmodyfikowana dieta: posiłek potreningowy: ok.11.00 (wstaję ok.8.30-9.00) banan + płatki owsiane+ chudy twaróg. Pierwsze primo: posilek potreningowy jemy BEZPOSREDNIO PO treningu, a nie 2h po wstaniu. [...]
[...] dałbym tu twaróg + jakieś warzywko i troszke oliwy , napewno nie szamałbym płatków bo na noc powinno sie jeśc białko bez węgli. Nie napisałeś między jakimi posiłkami robisz trening także nie uwględniłem tego , bo wiadomo treningowe to ludzie mawiają bez tłuszczy(nawet zdrowych) oraz ograniczyć warzywka. Niech ktoś troszke bardziej oczytany [...]
Aanio redakszyn
